Psihoterapie

Ce este Psihoterapia?

Psihoterapie numită și terapie prin vorbire, este un tip de tratament pentru sănătatea mintală.

Este adesea folosit fie singur, fie împreună cu medicamente pentru a trata tulburările mintale. În timpul unei sesiuni de psihoterapie, discutați cu un medic sau cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale pentru a identifica și schimba gândurile tulburătoare.

Beneficiile Psihoterapiei

Psihoterapia ajută persoanele cu o tulburare mintală să:

• Înțelegeți comportamentele, emoțiile și ideile care contribuie la boala lor și învățați cum să le modificați, pentru înlăturarea problemelor.
• Înțelegeți și identificați problemele sau evenimentele de viață, cum ar fi o boală majoră, un deces în familie, o pierdere a unui loc de muncă sau un divorț.
• Învață tehnici sănătoase de coping(termen introdus de psihologi, care descrie totalitatea eforturilor cognitive și comportamentale ale unui individ, realizate pentru a rezolva o situatie care îl depășește la un moment dat si care reprezintă un factor generator de stres) și abilități de rezolvare a problemelor.

Toate acestea contribuie la boala lor și îi ajută să înțeleagă că sunt capabili de a rezolva sau a îmbunătăți situația cu forțele proprii. Recăpătați un sentiment de control și plăcere în viață.

Tipuri de terapie aplicate în Psihoterapie

Terapia poate fi administrată într-o varietate de formate, inclusiv:

• Individual: Această terapie implică doar pacientul și terapeutul.
• Grup: Doi sau mai mulți pacienți pot participa la terapie în același timp. Pacienții sunt capabili să împărtășească experiențe și să învețe că alții simt la fel și au avut aceleași experiențe.
• Conjugal/cupluri: Acest tip de terapie îi ajută pe soții și partenerii să înțeleagă de ce persoana iubită are o tulburare mintală, ce pot ajuta schimbările în comunicare și comportamente și ce pot face pentru a face față. Acest tip de terapie poate fi folosit și pentru a ajuta un cuplu care se luptă cu aspecte ale relației lor.
• Familia: Deoarece familia este o parte cheie a echipei care ajută persoanele cu boli mintale să se îmbunătățească, uneori este util pentru membrii familiei să înțeleagă prin ce trece persoana iubită, cum pot face față ei înșiși și ce pot face pentru a ajuta.

Psihoterapia poate trata următoarele tulburări

Psihoterapia poate trata o gamă largă de tulburări mintale, inclusiv:

• Depresie.
• Tulburare bipolară.
• Anxietate.
• Anorexie, bulimie și alte tulburări de alimentație.
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
• Schizofrenie.
• Dependențe.
• Tulburări de personalitate.

Psihoterapia te poate ajuta!

Înțelegeți comportamentele, emoțiile și ideile care pot fi în spatele bolii dvs. și cum să le schimbați.
Identificați evenimentele din viață, cum ar fi o boală, divorț sau traumă din copilărie, care ar putea fi la baza problemelor dvs.
Recăpătați un sentiment de control și plăcere în viață.
Învață modalități sănătoase de a aborda problemele.
Aflați cum să lucrați cu alții pentru a rezolva conflictele.
Uneori, psihoterapia poate fi un prim tratament eficient pentru tulburările mintale. Dar pentru mulți oameni, o combinație de terapie prin vorbire și medicamente poate funcționa cel mai bine.

Tipuri de Psihoterapie

Există mai multe abordări pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale le pot folosi pentru a oferi psihoterapie. După ce vorbește cu tine despre tulburarea ta, terapeutul tău va decide ce abordare să folosești.

Diferite abordări ale terapiei includ:

Terapie psihodinamică

Terapia psihodinamică se bazează pe presupunerea că aveți probleme emoționale din cauza conflictelor nerezolvate, în general inconștiente, care decurg adesea din copilărie. Scopul acestui tip de terapie este ca tu să înțelegi și să gestionezi mai bine aceste sentimente vorbind despre experiențe. Terapia psihodinamică se face pe o perioadă de cel puțin câteva luni, deși poate dura mai mult, chiar ani.

Terapie interpersonală

Terapia interpersonală se concentrează pe comportamentele și interacțiunile pe care le aveți cu familia și prietenii. Scopul acestei terapii este de a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare și de a crește stima de sine într-o perioadă scurtă de timp. De obicei durează 3 până la 4 luni și funcționează bine pentru depresia cauzată de doliu, conflicte relaționale, evenimente majore de viață și izolarea socială.

Terapiile psihodinamice și interpersonale vă ajută să rezolvați bolile mintale cauzate de:

Pierdere sau durere.
Conflicte de relație.
Tranziții de rol, cum ar fi a deveni părinte sau îngrijitor.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală ajută persoanele cu boli mintale să identifice și să schimbe percepțiile inexacte pe care le pot avea despre ei înșiși și despre lumea din jurul lor. Terapeutul vă ajută să stabiliți noi moduri de gândire, îndreptând atenția atât asupra ipotezelor „greșite”, cât și asupra celor „corecte” pe care le faceți despre voi și despre ceilalți.

Terapia cognitiv-comportamentală este recomandată persoanelor:

• Care gândesc și se comportă în moduri care declanșează și perpetuează bolile mintale.
• Care suferă de depresie sau tulburări de anxietate ca singur tratament sau, în funcție de severitate, în plus față de tratamentul cu medicamente antidepresive.
• Care refuză sau nu pot să ia medicamente antidepresive predispun boli mintale care provoacă suferință, dizabilități sau probleme interpersonale.

Terapia comportamentală dialectică

Terapia comportamentală dialectică (DBT) este un tip de terapie cognitiv-comportamentală utilizată pentru pacienții cu risc ridicat și greu de tratat. Termenul „dialectic” provine de la ideea că reunirea a două opuse în terapie – acceptarea și schimbarea, aduc rezultate mai bune decât oricare dintre ele singure. DBT vă ajută să schimbați comportamentele nesănătoase, cum ar fi minciuna și autovătămarea, prin ținerea unor jurnale zilnice, terapie individuală și de grup și coaching telefonic.

DBT a fost conceput inițial pentru a trata persoanele cu comportament suicidar și tulburare de personalitate limită. Dar a fost adaptat pentru alte probleme de sănătate mintală care amenință siguranța, relațiile, munca și bunăstarea emoțională a unei persoane.

DBT cuprinzător se concentrează pe patru moduri de a îmbunătăți abilitățile de viață:

1. Toleranță la suferință. Să simți emoții intense, cum ar fi furia, fără a reacționa impulsiv sau a folosi auto-rănirea sau consumul de substanțe pentru a atenua suferința.
2. Reglarea emoțiilor. Recunoașterea, etichetarea și ajustarea emoțiilor.
3. Sănătate mintală. Devenind mai conștient de tine și de ceilalți și atent la momentul prezent.
4. Eficacitatea interpersonală. Navigarea conflictelor și interacțiunea asertivă.

Terapie de susținere

Terapeutul tău te învață să înveți să-ți gestionezi singur anxietatea și gândurile inutile. Această abordare vă ajută să vă întăriți stima de sine.

Formele alternative și complementare de terapie pot ajuta, de asemenea. Le puteți folosi în combinație cu psihoterapie.

Terapie asistată de animale. Câinii, caii și alte animale pot ajuta la ameliorarea anxietății, a depresiei și pot aduce confort.
Terapie prin artă și muzică. Acest lucru vă poate permite să vă exprimați și să procesați durerea și alte sentimente.

Sfaturi pentru o psihoterapie eficientă

Terapia eficientă depinde de participarea ta activă. Este nevoie de timp, efort și regularitate.

Țineți cont de aceste sfaturi când începeți terapia:

• Participați la toate întâlnirile programate.
• Lucrați cu terapeutul pentru a stabili obiective de la început. Revizuiește-le din când în când.
• Identificați sursele de stres. Încercați să țineți un jurnal și să notați evenimentele stresante și pozitive.
• Resetați prioritățile. Subliniați comportamentul pozitiv și eficient.
• Fă-ți timp pentru activități recreative și plăcute.
• Comunica. Explicați și afirmați-vă nevoile cuiva în care aveți încredere. Scrieți într-un jurnal pentru a vă exprima sentimentele.
• Concentrați-vă pe rezultate pozitive și găsiți metode pentru reducerea și gestionarea stresului.
• Fii deschis și sincer. Succesul depinde de disponibilitatea dvs. de a vă împărtăși gândurile, sentimentele și experiențele și de a lua în considerare noi perspective, idei și moduri de a face lucrurile. Dacă sunteți reticent să vorbiți despre anumite probleme din cauza emoțiilor dureroase, a jenei sau a temerilor legate de reacția terapeutului dvs., anunțați-l pe terapeut.
• Respectați planul dvs. de tratament. Dacă vă simțiți dezamăgiți sau lipsiți de motivație, poate fi tentant să săriți peste ședințele de psihoterapie. Acest lucru vă poate perturba progresul. Încercați să participați la toate sesiunile și să vă gândiți la ceea ce doriți să discutați.
• Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Lucrul la probleme emoționale poate fi dureros și poate necesita muncă grea. Este posibil să aveți nevoie de mai multe sesiuni înainte de a începe să observați îmbunătățiri.
• Fă-ți temele între sesiuni. Dacă terapeutul vă cere să vă documentați gândurile într-un jurnal sau să faceți alte activități în afara sesiunilor de terapie, continuați. Aceste teme te pot ajuta să aplici ceea ce ai învățat în sesiunile de terapie în viața ta.

Cum să alegi un psihoterapeut

Este important să vă placă și să vă simțiți confortabil cu terapeutul dumneavoastră. Mii de psihologi autorizați și alți profesioniști autorizați lucrează în acest domeniu. Luând în considerare intervievarea lor prin telefon, video sau în persoană până când găsiți o potrivire bună. Le puteți găsi cerând referințe familiei și prietenilor dvs. sau căutând pe internet.

Înainte de a alege un terapeut, poate doriți să întrebați:

• Cât percep ei.
• Dacă acceptă asigurarea.
• Orele pentru programări.
• Ani de experienta.
• Domenii de expertiza.
• Abordarea lor de tratament.
  Indiferent dacă oferă sau nu telesănătate (programari virtuale)

La ce să vă așteptați în timpul psihoterapiei

Majoritatea sesiunilor de terapie durează 45-50 de minute. Este o conversație ghidată. Terapeutul tău poate pune multe întrebări, mai ales când începi. Ar putea dori să știe despre istoria și experiențele tale, despre sentimentele și grijile tale.

Cel mai bine este să fiți amândoi de acord cu privire la obiectivele tratamentului dumneavoastră. Terapeutul dvs. poate dori să programeze mai multe sesiuni. Unii terapeuți pot prescrie medicamente dacă este necesar.

Dr. Iliuta Daniel